[...] 3 razy w tygodniu plus mecz sobota lub niedziela. Siłownia profesjonalna, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od czasu. Mam parę pytań: Czy da się robić bicepsa, klatkę i barki 2 razy w tygodniu. Nogi bym chciał dać w piątek, sobota odpada ponieważ przeważnie mam w niedziele mecze i trzeba trochę odpoczynku. Treningi piłkarskie mam w [...]
Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]
Witam, oto mój plan CEL: MASA PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: [...]
[...] mam takie zakwasy ze tragedia to robie z 1-2 dni przerwy)sklony: 3x15/20/25 i na skos 3x10/14/18 (na strone po tyle czyli razem bedzie w pierwszej serii 20) 3 dniu brzuch , barki i kaptury: - odwodzenie rak na bok 3x12 - wyciskanie do gory za glowe 3x12 - unoszenie sztangi do gory na sztandze skosnej 3x12 -3x12 spina sztanga -3x12 spina [...]
[...] i treningowe , BCAA explode od olimpu w dni nietreningowe rano po przebudzeniu w dni treningowe przed i po treeningu Ostatnio przerabiany plan: Pn - Klata bicek Sr-tricek barki Pt - plecy nogi Sb-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg, martwego ciągu nie robie, 55kg Ogólnie [...]
Witam ! Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. [...]
[...] Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w górę -rozpietek nie dam bo za duze obciazenie jest na hantlach. Te 2 [...]
[...] bo mam dosc male krazki wiec mysle nad jakas alternatywa) Martwy 12/10/10/8 Szrugsy 3*10 Francuz 4*10 Pompki na poreczach 4*10 Prostowanie reki w lokciu 4*10 3dzien barki nogi Wyciskanie sztangi sprzed klaty - 12/10/10/8 Podciaganie do brody 4*10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10 Prostowanie nog w siadze ( rowniez problem z [...]
Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
[...] tygodniu z czego poniedziałek,sroda i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i czwartek orbitrek i brzuszki :) w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje mniej wiecej w kombinacji 4 powtórzeń po 15,12,10,8 razy dzienny trening trwa ok 60 minut i teraz pytanie właściwie czy ten plan [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (Listopad) Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka drazek hantle sztanga niecale 96 kg obciazenia Dieta : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 [...]
Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio [...]